最近国产悬疑剧

《漫长的季节》大火，

有没有和小坊一样在追剧的？

【资料图】

当饰演龚彪一角的秦昊，

挺着啤酒肚、抬着双下巴，

第一次出现在镜头前，

是不是很多人都差点没认出来？

有粉丝甚至不禁调侃道，

“秦昊是不是

有什么把柄在辛导手里？”

然而，

最近秦昊已经完全瘦回来了，

足足掉了20多斤，

甚至比他拍

《漫长的季节》前还要瘦。

5月4日，秦昊的妻子伊能静

在个人微博上

分享了秦昊的减肥食谱，

还晒出了秦昊的新照。

秦昊的瘦身食谱来自伊能静

发的新浪微博：

导演要求秦昊瘦出棱角，

于是开始翻各种快速瘦身。

简单描述食谱是：

第一天豆浆豆浆豆浆原味不加糖

第二天早中晚各一个玉米棒

第三天火龙果苹果蓝莓

第四天鸡蛋一个水煮虾水煮虾

第五天西兰花菠菜生菜

5天的食谱基本

从豆浆到玉米棒

再到蔬菜、水果和虾蛋，

基本没有碳水。

随后，这个食谱冲上热搜。

网友一看，顿时愣住了：

“这是饭前还是饭后吃？”

虽然网友多半是在玩梗，

但伊能静还是认真地回复：

“呃……这些就是饭。”

一时间，不禁令网友们感慨

“不管饭前饭后都不够我吃”。

但如此近乎“虐待”的减肥方法，

效果也是立竿见影。

伊能静说：“前五天八斤，后面一直掉，目前掉20斤了，还再坚持一下下。然后就是漫长的守恒期……减肥真的是漫长的季节啊！”

“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”

伊能静也在微博中强调，这个食谱不推荐给任何人，秦昊也表示，有一两天腿都发软。

另外一个事实是，过去总认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

但是近年来的研究，却打破了这个认知：20-50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

中年发福的原因包括：运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。

拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。从这个角度来说，节食并不是一个好办法。

科学的控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。